ile kg

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:122cm -udo:67cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:502g -tłuszcz:131g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo i teraz lece Prop 100mg e2d i wino oral 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU:SIŁa dobrej jakosci masa 10. [...]

[...] jedzenia bo nigdy nie jadłem, dalej jem dużo nabiału mleko maślanka sery czasem pizza no i w weekendy grille ! I tak jak piszę miną msc. i mam jakieś 5-7 kg. mniej ciekawe ile będzie po drugim msc. ;] 2. Po tej kuracji odzywkami do spalania tłuszczu chce zrobić 2msc. przerwy i zakupić odżywki na poprawę swojej siły w pracy chciał bym żeby to [...]

[...] długie spacery o wyższej intensywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praca przy drewnie- okres wakacyjny Odżywianie : wcześniej- nie zwracałem uwagi co jem, ile jem oraz kiedy, teraz jestem w fazie „wymiany” produktów mniej zdrowszych na zdrowsze; białego pieczywa nie miałem od dawna w ustach, wywalenie z jadłospisu margaryny- [...]

[...] na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i chciałbym to zmienić. Niestety nie znam się jednak na tym, co można, ile można i jak należy ćwiczyć, więc prosiłbym w tej kwestii o pomoc. Co do sprzętu - na dzień dzisiejszy posiadam hantle z możliwością zmiany ciężarków - posiadam 4 krążki [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

[...] Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok [...]

[...] ! :D Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok [...]

Siema... mam 17 lat, 169-170cm wzrostu i waże 52-54 kg (Zależy jak się wys... załatwie : ), zależy od dnia ile zjem itp). Trenuje sztuki walki i mam zamiar zacząć robić 'masówkę' z oczywistych powodów (nie zadowala mnie moja waga.. 54 kg to ZDECYDOWANIE za mało!) i tu pojawia/pojawiają się pytanie/pytania... Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki [...]

[...] przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Witam,mam 20 l ,192 wzrostu i waze tylko 76 kg,jestem bardzo chudy i bardzo chce przytyc ,za duzo nie cwicze bo nie mam na to czasu ,chcial bym jakas dobra i sprawdzana rade co jesc?ile ?i jak ? zeby przytyc .Chcialbym przynajmniej z 10 kg.jestem tu nowy,czekam na odp ,Dzieki

Witam, forum czytam od lat paru lecz dopiero dzis postanowilem napisac. Chcialbym poradzic sie na temat pierwszego cyklu, z koksem nie mialem wczesniej doczynienia nie liczac clenu czy efki. Aktualna waga to 86kg/188cm. Trenuje dosc sporo silownia 3/tyg sporty walki 2-3h dziennie/6 tyg. Taki trening znosze lecz chcialbym dodac w tym momencie pare [...]

[...] -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i [...]

[...] więc gdyby ktoś poradził czy włączyć rower - jeśli tak to jak często w tygodniu i jak długie -przejazdzki, bede wdzięczna. Poniżej zdjęcia aktualne.. na trzecim widać ile boczków mi przybyło. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg, ale przez to że kilka miesięcy temu częściej bywałam na siłowni masy jakoś przybyło, po zimowych harcach na stoku [...]

[...] 6 treningów c) W ostatnim tygodniu treningów można zastosować Dropsety i w ostatniej z serii po zrobieniu 5 powtórzeń zdjąć 50% obciążeniai zrobić tyle powtórzeń na ile starczy sił. SUPLEMENTACJA 1. Extensor Izolat 97%(WPI) 1 kg 2. Vitalmax Creatine Monohydrate 500 g 3. Olimp Gain Bolic 6000 4000 g 4. Fitmax Base L-Glutamine 4000 500 [...]

[...] wcześniej to pewnie już dziś wyglądałabym jak milion dolców 8-) Przeczytałam multum artów na temat układania diety, a także o treningu. Z dietą poradziłam sobie na tyle, na ile mam możliwości (brak pracy w te wakacje=brak kasy=rodzice przeciwni moim kulinarnym widzimisię) Gorzej z ćwiczeniami... Do tej pory robiłam zestawy hmmm nie wiem jak je [...]

[...] >>>>>>przed treningiem 2 tab BCAA + 1 porcja węglowodanów >>>>>>po treningu DNT 1 tab KreAlkalyn >>>>>rano 1 porcja białka >>>>>>między posiłkami Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Odstawiam tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli [...]

[...] "nietreningowe" podciągać się na drążku, mam z tym problemy, bo nachwytem "wąskim" (pięści obok siebie) podciągnę się może 3-4 razy, a szerokim jest totalny dramat. Tak więc ile razy przechodzę pod drążkiem (a jest przy wejściu do mojego pokoju) staram się przynajmniej raz na nim podciągnąć i w ten sposób notować jakiś progres. Podciągać się [...]

Witam, zaczalem trenowac BJJ + MMA. Wczesniej mialem troche stycznosci z tym, wiec to nie jest obce. Chcialbym jak najszybciej wejsc na wysokie obroty i robic w tygodniu ile tylko treningow dam rade. Jak to jest u Was z silownia ? Odpuszczacie ją sobie jesli zalezy wam w najwiekszej mierze na technice ? Bo gdybym dodal 3 silownie to juz liczba [...]

[...] (pompe). Chciałbym naprawdę najlepsze i sprawdzone pozycje - cena nie gra roli. Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi fachowej pomocy z suplementami i może da jakieś wskazówki ile dni w tyg. ćwiczyć, jak długie treningi (szybkie i intensywne / długie). Pozdrowienia, z góry dziękuje za każdą pomoc. :):-) Zmieniony przez - Dziadzia Fritz w dniu [...]